legday

Mit Benprogram

Halløjsa!

Jeg er netop kommet hjem fra den vildeste bentræning! Øv øv øv den nummi kommer til at gøre ondt i morgen. Lige som så mange andre har jeg nok lidt et had/kærlighedsforhold til bendag. På den ene side er det så uendeligt hårdt – på den anden side er benene et af de steder jeg virkelig kan se fremgang. Jeg har faktisk lige slået min PR i benpres! J Efter sommerferien tog jeg 110kg – nu tager jeg 140kg!
Hvis i kunne tænke jeg lidt inspiration til benøvelser – så poster jeg mit benprogram herunder. I må endelig spørge, hvis der er nogle øvelser I ikke kender J

Opvarmning: crosstræner i 10 min

Squat 3×10 med 50kg + 3×10 med 40kg
Benpres 2×10 med 140kg + 3×10 med 130kg

Tabata
Front squat x20 med 10kg
Sumo squat x20 med 10kg
Bulgarian twist squat x15 (på hvert ben) med 10kg
x3

Seated leg curl 3×10 med 80lbs
Leg extension 3×10 med 80lbs
Eagle Glute 3×10 (på hvert ben) med 170lbs.
Calf raises 3×15 med 80lbs

Afsluttende bonus: stairmaster 10 min (en ægte dræber!)

large

Lyt til lækre Ryan 😉 Haha

// I just came a crazy leg workout – my butt is going to hurt so bad tomorrow! I love leg day – mostly beacouse I have seen a lot of progress lately. In the summer I leg pressed 110kg – now I do 140kg! //

Advertisements

Post Leg day: Banana chocolate dessert!

Hey guys!

Do you know the feeling after a great leg workout? When walking and sitting suddenly becomes impossible? I LOVE that feeling. I LOVE the endorphins that fill up my body during the last reps. And I LOVE the pain, the shaking and the sweat.
My favorite exercise is the squat – today I did like 200 squats! (Back squats, front squats and sumo squats) And of course I also leg pressed (new PR: 125kg!), used the abductors, leg curled, and did a lot of lunges! Leg day is without drought my favorite day!
My post workout ”dessert” was this:

Base: 200g of Greek yoghurt 0% mixed with half a banana and 15g of chocolate protein powder. (I used Caribbean Chocolate from the Danish online shop Bodylab.)
Topping: The other half of the banana and a dark chocolate/coffee protein bar.

10726592_10202791313290664_1655237185_n

Which exercises do you guys do on leg day? And what do you eat as your post workout meals?