fitness

Lækkersmækker avokado

Halløj derude!

Så er det onsdag – dvs. over halvvejs til weekend 😉 Jeg er I rigtigt godt humør i dag – både fordi jeg netop har bestået min teoriprøve, og fordi jeg har en træningsaftale med min søde veninde i aften! Vi har aftalt at spise aftensmad sammen bagefter, så jeg har købt ind til lækker salat med kikærter, kylling, sukkerærter, agurk og avokado. I min verden er alt med avokado simpelthen i hit! Hvad med jer?

IMG_5258 IMG_5419 IMG_5434 IMG_5644

//Let’s take a moment to appreciate these perfectly delicious avocados, shall we? //

Advertisements

Mit Benprogram

Halløjsa!

Jeg er netop kommet hjem fra den vildeste bentræning! Øv øv øv den nummi kommer til at gøre ondt i morgen. Lige som så mange andre har jeg nok lidt et had/kærlighedsforhold til bendag. På den ene side er det så uendeligt hårdt – på den anden side er benene et af de steder jeg virkelig kan se fremgang. Jeg har faktisk lige slået min PR i benpres! J Efter sommerferien tog jeg 110kg – nu tager jeg 140kg!
Hvis i kunne tænke jeg lidt inspiration til benøvelser – så poster jeg mit benprogram herunder. I må endelig spørge, hvis der er nogle øvelser I ikke kender J

Opvarmning: crosstræner i 10 min

Squat 3×10 med 50kg + 3×10 med 40kg
Benpres 2×10 med 140kg + 3×10 med 130kg

Tabata
Front squat x20 med 10kg
Sumo squat x20 med 10kg
Bulgarian twist squat x15 (på hvert ben) med 10kg
x3

Seated leg curl 3×10 med 80lbs
Leg extension 3×10 med 80lbs
Eagle Glute 3×10 (på hvert ben) med 170lbs.
Calf raises 3×15 med 80lbs

Afsluttende bonus: stairmaster 10 min (en ægte dræber!)

large

Lyt til lækre Ryan 😉 Haha

// I just came a crazy leg workout – my butt is going to hurt so bad tomorrow! I love leg day – mostly beacouse I have seen a lot of progress lately. In the summer I leg pressed 110kg – now I do 140kg! //

Choko Popcorn // Chocolate Popcorn

”Chokolade? Ja tak! Popcorn? Ja tak! En kombination? Endnu mere JA TAK!” Sådan tænkte jeg, da jeg faldt over et chokolade-popcorn-billede på Instagram. Ihh, hvor så det godt og lækkert ud! Desværre var der ingen opskrift… – men altså, så opfinder man vel bare sin egen! En vellykket en af slagsen hvis jeg selv skulle sige det. Den søde og salte snack blev selvfølgelig nydt i selvskab med familien og DR’s dramaserie 1864 (Hvad synes i for resten om den? Jeg kan ikke rigtig finde ud af, hvad jeg selv synes..)

Ingredienser

  • 50g mørk chokolade 70%
  • 30g poppede popcorn (ca. 1/3 pose)
  • 1 spsk. frysetørrede hindbær

Fremgangsmåde: Smelt chokoladen over et vandbad. Tilsæt herefter popcornene, og bland godt, så chokoladen fordeles på alle popcornene. Beklæd et fad med bagepapir, og arranger chokolade popcornene deri – herefter pyntes med de frysetørrede hindbær. Stil fadet på køl i et par timer, og nyd så en lækker snack.

10743294_10202887047603962_921275295_n

”Chocolate? Yes please! Popcorn? Yes please! A combination? YES PLEASE!” That was what I though when I came across a chocolate-popcorn-post on Instagram. It looked incredibly delicious! Unfortunately there was no recipe… Well then you make your own! And a pretty successful one, if I am to say it myself. I enjoyed the salty and sweet snack with my family – what a perfect way to end the weekend.

Ingredients:

  • 50g dark chocolate (70%)
  • 30g ”popped” popcorn (about 1/3 bag)
  • 1 tbsp. freeze-dried raspberries

How too: Melt the chocolate in a bain-marie. Then add the popcorn, and mix gently so the chocolate is spread on all the popcorns. Cover a dish with a baking sheet, and arrange the chocolate popcorn in it. Then decorate with the freeze-dried raspberries. Leave the dish in the refrigerator for a few hours – and enjoy your snack!

Follow the blog on Bloglovin

10735957_10202887047443958_1715218612_n

Hørt i centeret // Heard in the gym

Hold op, hvor hører man bare nogle åndsvage kommentarer i centeret (underforstået: fitness centeret) en gang i mellem. Jeg træner ofte alene – og så kan man altså ikke undgå at opfange små dele af andres samtaler. De fleste sjove kommentarer kommer fra nybegynderne, så de er selvfølgelig lidt undskyldt.. men derfor kan jeg nu alligevel ikke lade være med at grine, når der bliver sagt åndssvage ting. Her får I lige et par eksempler fra de sidste par dage:

  1. ”Squat? Er det ikke en øvelse der kun er for drenge?”

Åhh jeg kunne altså ikke lade være med at smile og tænke, ”Bare vent min pige.. Squats bliver din booty’s nye bedste ven!”

  1. ”Altså jeg vil nok mest lave konditionstræning. Jeg gider ikke være sådan en med store arme.”

Nåårh ja, for det er jo sindssygt let at få store arme?? Jeg har snart løftet vægte i snart 2 år og mine biceps ligner stadig nogle små tøsemuller, haha. (De bliver stærkere, men ikke særlig meget større…)

  1. ”Er det den der maskine, der giver en stram fisse?”

Ja, det blev faktisk sagt – højt, så man kunne høre det i hele centeret. Gud,, hvor havde jeg svært ved at holde masken! (det blev for resten sagt om hip abductorene)

Jeg synes, det er meget sødt – og uskyldigt. De opdager forhåbentlig snart hvor fantastisk ”fitnessverdenen” egentlig er. Har i selv overhørt nogle sjove kommentarer?

Skærmbillede 2014-10-25 kl. 19.30.12

Pictures from here, here, here and here

My gym has gotten a lot of new members during the last few weeks. That means A LOT OF new beginners! They are sweet, and they are innocent, but the surely have some stupid (funny) comments. They don’t have any experience, so they are excused, of course! But sometimes it is just too entertaining, and then I cant help smiling. I’ll give you some examples that will bright up this rainy Saturday:

  1. ”Squat? I thought that was only an exercise for boys?”

Ohh, I couldn’t help thinking ” Just wait sweetie.. Squats will become your booty’s best friend!”

  1. ”I’m a cardio girl, I’ll only do cardio. I don’t want big arms.”

Okay then, tell me about how easy it is to get big arms? I’ve been lifting for two years now, and my arms haven’t grown much. They are stronger yes, but not much bigger.

  1. ”Is that the machine that gives you a tight vagina?”

Yes, someone said that. Out loud. Everybody heard it. Omg, I almost couldn’t keep a straight face. (this was said about the hip abductors by the way)

I don’t know why, but I find this very cute, lol. Hopefully these girls will soon discover the real ”fitness world”.
How about you guys? Have you overheard some stupid comments?

Follow the blog on Bloglovin’

Efterårssalat // Autumn salad

Hejsa! Hold da op, hvor går tiden hurtigt, når man har efterårsferie! Jeg har virkelig prøvet at være produktiv, og det er faktisk lykkedes mig rimelig godt (hvis jeg selv skulle sige det). Det er så rart med alt den ekstra tid! Jeg er kommet foran med mine afleveringer (2.g-livet er hårdt..), jeg har ryddet ud i mit tøjskab (nu er der plads til massere af efterårsshopping, haha), og så har jeg selvfølgelig givet den MAX gas med træningen! En anden ting, jeg har nydt, er muligheden for at spise lækker, frisklavet frokost! Det er altså bare hundrede gange bedre end en lunken madpakke. Derfor vil jeg da også lige dele min efterårsferie-favorit frokost med jer!

Ingredienser:

  • en lille smule olivenolie
  • snittet hvidkål
  • revet gulerod
  • en peberfrugt
  • kyllingetern
  • dressing: cremefraiche(6%) og ketchup

Fremgangsmåde: Svits hvidkål og gulerod i lidt olivenolie på en varm pande. Skær peberfrugten i tern og bland den med den varme hvidkåls/gulerodsblanding. Arranger salaten i en fin skål og top med kyllingetern og dressing. Super nemt og super lækkert!

10743505_10202847394932670_1318275675_n 10743683_10202847395332680_908840539_n

Hello! I have had vacation this week, and it has been great! My big assignments for the following weeks are done; I have cleaned my closet (now I have space for autumn shopping! Lol), and (most important of all) my muscles are so sore from all that work in the gym. Also I really enjoy getting to eat a fresh, delicious lunch instead of my lukewarm lunch packet – and of course I will show you my autumn-vacation-favorite lunch!

Ingredients:

  • A tiny bit of olive oil
  • Cut cabbage
  • Grated carrot
  • A bell pepper
  • Chicken pieces
  • Dressing: crème fraise (6%) and ketchup

How to: Fry the cabbage and the carrot in a bit of olive oil on a hot pan. Cut the bell pepper into smaller pieces and mix it with the cabbage/carrot mixture. Arrange the salad in a cute bowl and top with chicken and dressing. Super easy and super ymmy!

Cabbage wraps

Hey Guys

Today’s recipe is on pointed cabbage wraps with avocado and chicken. The wraps are perfect for lunch or as a light dinner. Instead of using tortilla wraps we use cabbage leaves – this brings some crunch, and it saves us a lot of calories! (Which we can add to our dessert ;-)).   Ingredients (1 serving):

  • Two big pointes cabbage leaves
  • ½ avocado
  • Two big tbsp. of cottage cheese
  • Some chicken leftovers
  • One medium sized carrot
  • A little salt

How to: Peal your leaves of the cabbage and clean them carefully in cold water. Wash the carrot and grate it – then put it in the cabbage leaves. Mash the avocado and mix it with the salt and the cottage cheese. Arrange the guacamole on the grated carrot. Cut your chicken to pieces and put it in the wrap. Roll the wraps together and VOILA! Bon appetit!

Chickpea omelet

Skærmbillede 2014-09-06 kl. 14.57.40I made this a long time ago, but the recipe never made it to the blog. That is a shame, so here it is!
Ingredients:
– 1 whole egg + one egg white
– 100g of canned chickpeas
– 1 tsp. Salt
– A bit of olive oil for the pan
– Toppings: bell pepper, grated carrot, cottage cheese and extra chickpeas.
How to:
– Blend the egg and the egg white with the chickpeas and the salt.
– Cook the mixture like a pancake on a pan (middle heat). You can use some olive oil, so it doesn’t stick.
– When it gets a bit structure you can flip it easily.
– Arrange it on a plate and top it with your favorite veggies